6 лучших тренажеров для дома
Сегодня тренажерные залы и фитнес-клубы есть на каждом шагу, но у многих посетителей водится взять абонемент, придти на пару занятий и…забросить это дело. Времени нет, тренер не подходит, на улице холодно. Тренажеры для дома – другое дело: вернулся с работы, и вот они перед вами. Можно составлять график тренировок исходя из своего свободного времени, не стесняться несовершенств своего тела и заниматься в растянутых трениках.
На что обратить внимание при выборе тренажера для дома:
Во-первых, определитесь, что вам нужно – постройнеть или набрать мышечную массу. В первом случае обращаем внимание на кардиотренажеры, во втором – на силовые;
Покупайте тренажер для дома исходя из размера вашей комнаты;
Тренажер должен быть функциональный и комфортный.У него должна быть широкая возможность регулировки уровней нагрузки и возможность добавлять сопротивление, вес, угол наклона, скорость, настройки роста всех, кто тренируется;
Узнайте у продавца, насколько он компактен в разобранном и собранном виде;
Дотошно осмотрите все его швы, крепления и движущиеся детали. Все это должно быть крепким, швы – гладкие и чистые, крепления - надежные. Обратите внимание на то, насколько основательна рама;
Наконец, он должен быть понятен интуитивно, понятен, никаких заумных настроек, но должен быть оснащен удобными поручнями, валиками и спинками.
Среди домашних кардиотренажеров наиболее популярны:
- велотренажеры;
- беговые дорожки;
- орбитреки;
- гребные тренажеры;
- степперы.
Среди силовых наиболее популярны:
- силовые скамьи;
- домашние штанги;
- гантели и прочие утяжелители.
Дома вполне можно провести полноценную тренировку. Не забывайте сочетать кардиоупражнения с силовыми. Данная подборка поможет вам выбрать самый эффективный тренажер для дома
Беговая дорожка
| Тип тренажера | Кардио |
Самый простой вариант тренажера, который можно установить дома. Подходят при любой физподготовке. Начать можно с быстрой ходьбы, а спустя год превратиться в марафонца и добавить силовую нагрузку. Очень нужен, если вы любите бегать, но зимы в вашем регионе очень злые.
Даже домашние кардиотренировки укрепляют легкие с сердечной мышцей, ускоряют метаболизм и кровоток и вообще исключительно полезны.
У современных домашних беговых дорожек есть возможность контролировать пульс, регулировать вентилятор и наклон полотна, выбирать оптимальную программу.
- Заниматься на них могут даже люди с лишним весом
- Тренировки могут быть разнообразными
- Заниматься может вся семья
- Шум
- Электронная дорожка слишком громоздкая, а механическая – не очень удобна для тренировок
- Сильная нагрузка на колени
Велотренажер
| Тип тренажера | Кардио |
Полноценно велосипед заменить не может: у вас не будет свежего воздуха и красивых видов вокруг. Но нагрузка на ноги и ягодичные мышцы не хуже. Делятся на несколько видов:
- магнитные и электромагнитные;
- колодочные;
- горизонтальные;
- снипбайки – имитируют шоссейный велосипед;
- ременные.
При выборе обращайте внимание на функционал тренажера. Например, на возможность посчитать потраченные калории, регулировку сопротивления, пульсометр, мониторинг нагрузки.
Велотренажер является самым популярным кардиотренажером для дома.
- При постоянных тренировках помогают похудеть и просушить ноги
- Недорого стоят
- Занимают не так много места
- Невозможно разобрать и спрятать под диван
- Колодки и ремни изнашиваются
- Задействует ограниченное количество мышц
Орбитрек (эллиптический тренажер)
| Тип тренажера | Кардио |
Также может именоваться эллиптическим тренажером, кросс-тренажером, эллипсоидом. Является чем-то средним между беговой дорожкой и степпером. Состоит из двух ручек и двух педалей, чаще всего соединенных между собой, но бывают и независимые друг от друга. Такие тренажеры позволяют тренировать отдельно верхнюю и нижнюю части тела. Так как ноги двигаются по круговой траектории, на суставы осуществляется минимальная нагрузка. Именно потому орбитрек подходит людям в возрасте и с больными (или слабыми суставами). Позволяют укрепить не только ноги и ягодицы, но и спину с руками.
Сегодня в продаже есть и орбитреки складные, оснащенные колесиками. Но по отзывам, собирать их трудно, да и колесики не очень удобны: при активной тренировке тренажер начинает ездить по комнате.
- Равномерная и плавная нагрузка
- Укрепление кардиосистемы
- Отсутствие вреда для суставов
- Довольно громоздкий
- Шумный
- Дорогой
Гребные тренажеры
| Тип тренажера | Кардио, силовой |
Тоже дают отличную кардионагрузку, но позволяют укрепить спину не хуже штанги. Также развивают мышцы пресса, рук и грудные.
Из названия можно понять, что это симулятор гребного спорта: берем в руки весла, прикрепленные к сидению при помощи перекинутого через блок тросика и гребем. Подвижная седушка ездит вперед и назад на монорельсе.
Как и при гребле на лодке, при движениях задействовано большое количество мышц: работают не только руки и плечи, но ноги. Фигура развивается гармонично, а кардионагрузка помогает похудеть.
Бывают двух видов. У механических есть две рукоятки, которые полностью имитируют греблю на лодке. Магнитные могут быть как механическими, так и оснащенными электроприводом. Сопротивление у таких тренажеров работает благодаря длинным рычагам.
- Нескучные и эффективные тренировки
- Нагрузка на все части тела
- Маленькие размеры
- При неправильной технике выполнения упражнений можно получить травмы
- Большая нагрузка на спину, особенно на поясничный отдел
Степпер
| Тип тренажера | Кардио |
Просто две педали, имитирующие ходьбу по лестнице. На мини-степпере у вас будет таймер и километрах, на более габаритной модели – поручни, счетчики пульса и калорий, а также компьютер. Не очень популярный тренажер, но ноги и бедра держит в тонусе.
- Маленький размер
- Цена от 50 долларов
- Простота в использовании
- Возможность восполнять недостаток в ходьбе
- Сильно нагружает колени
- Тренировки не самые веселые и однообразные
Силовая скамья
| Тип тренажера | Силовой |
Тут все понятно. Если вы стараетесь над прессом, она станет вашим лучшим другом. Если вы поднимаете штангу-тоже. Может быть вертикальной, плоской, опускающейся и поднимающейся. Если вы тренируетесь дома, можно выбрать складную скамью. Лучшим материалом для скамьи считается нержавеющая сталь.
- Многофункциональна
- Можно выполнять много упражнений
- Идеальна для домашнего бодибилдинга
- Похудеть скамья не поможет
- При неправильном выполнении упражнений (особенно начинающими), можно получить травмы позвоночника и плечевого пояса
Могут ли домашние тренажеры заменить настоящую тренировку в зале? Однозначного ответа на этот вопрос не бывает. Все зависит от вашего тела: некоторым для поддержания хорошей формы достаточно занятий дома раз в неделю с гантелями. В этом случае домашний тренажер – хороший вариант. Если вы ходите и бегаете достаточно много по работе, кардиотренажеры вам вряд ли нужны. А если физической нагрузки вам не хватает, отправляйтесь в магазин спорттоваров.
И еще один момент. Если вы занимаетесь дома, можете включить видеоблог хорошего тренера и слушать его советы. Так домашняя тренировка станет более эффективной.
